תפריט יומי של תזונה נכונה

מזה תפריט בריא

יש דברים שאם תאכלי כל יום, כחלק מתפריט בריא,
תדעי שאת מספקת לעצמך את המינימום שאת זקוקה לו כדי להישאר בריאה,
ובנוסף, גם תחזקי את מערכת החיסון שלך,
ותבריאי את הגוף שלך.
 

היתרונות של תזונה נכונה

אם תנסי לאכול לפי ההמלצות האלה במשך מספר שבועות –
בנוסף או במקום לאוכל שאת רגילה לאכול,
תגלי שאת מרגישה טוב יותר –
בריאה יותר, חזקה יותר, שמחה יותר, רעננה יותר, קלה יותר.
לא שווה לנסות?
 

תפריט יומי בריא לדוגמא

הבאתי כאן דוגמא לתפריט של תזונה נכונה, עם לינקים למתכונים.
מקווה שיהיה לך שימושי (:
 

להתחיל את הבוקר בניקוי רעלים: ניקוי כבד

על הבוקר, על בטן ריקה, לעשות ניקוי כבד.
ואח"כ לא לאכול כלום במשך 20 דקות.
אפשר לשתות –
עדיף חליטות צמחים.
איך עושים ניקוי כבד? הסבר במאמר המלא

לינק למאמר המלא על ניקוי כבד

 

ארוחת בוקר נכונה: קלה ומשביעה

מוזלי לארוחת בוקר

אפשר גם לקחת בקופסא למשרד.
את תוספי התזונה שלך כדאי לקחת עם ארוחת הבוקר
 

תזונה נכונה: ארוחת עשר

את אמורה לאכול כל יום 2 פירות,
לפחות אחד מהם תפוח או אגס.
כדאי גם לאכול כל יום שורש – גזר, סלק, בטטה.
את ארוחת העשר כדאי לנצל כדי לאכול את הפרי ו/או השורש.
 

תזונה נכונה: ארוחת צהרים בריאה

כדאי לאכול אורז מלא 3-2 פעמים בשבוע.
ירקות כדאי לאכול כל יום.
שילוב של דגן מלא וקיטניה מהווה חלבון מלא –
כמו זה שאת מקבלת מבשר,
רק בריא יותר...
מגוון רעיונות ומתכונים בלינק הבא
 

נישנוש לאחר הצהרים

כמו בארוחת העשר.
רעיון נוסף: כוס של מרק מיסו,
עם דף של אצות נורי.
איך להכין ואיפה לקנות מרק מיסו בלינק הבא
 

תזונה נכונה: ארוחת ערב בריאה

סלט.
לא סלט מבאס,
אלא סלט עם תוספות:
גרעיני דלעת, גרעיני חמניה, פירות יבשים, שמרי בירה, שמן פשתן,
וכל מה שאת רק יכולה לחשוב עליו...
אפשר עם לחם.
 

תוספי תזונה – כדאי לקחת עם ארוחת הבוקר

כף שמן פשתן כל יום או אומגה 3
ויטמין C 1000 מ"ג
ויטמין D בטיפות – 2 טיפות כל יום
ויטמין E
בלינקים של האומגה 3 והויטמיןC  יש קופונים של 10$,
ולינק איפה לקנות תוספי תזונה ברבע מחיר
 
 

סיכום : תזונה נכונה = תפריט יומי בריא

תפריט בריא של תזונה נכונה מאפשרת גם להרגיש טוב, גם כייף לאכול אותה תמיד, וגם אף פעם לא מרגישים 'בעונש'. זו דיאטה שתעשה אותך בריאה, ושבה, בגלל שהגוף מקבל דברים טובים, תהיה תחושה של שובע ושל מלאות.
בגלל שמדובר בתזונה נכונה, אין גם צורך לקמץ על הכמויות שאת אוכלת – כי כל מה שאוכלים הוא בריא ותורם לגוף.
 
אם יש לך עוד שאלות, או את רוצה להתאים לך תפריט אישי בריא,
מוזמנת לפנות אלי תמיד
 
© מיכל רון, מאי 2011

מאמרים קשורים: 

הצהרה: מיכל רון איננה רופאה, תזונאית, דיאטנית או נטורפתית, ושירותי היעוץ והליווי מתבססים על ידע אישי ונסיון מצטבר. יש לראות את הכתוב באתר זה כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.